「白湯」いつ飲むのが効果的?ベストなタイミングと作り方!

ダイエット

「白湯」は、健康や美容に様々な効果がある事が分かっています。代謝をあげて痩せやすい体質になるというのもその一つ。

「白湯」を飲むだけで健康を維持できたり、ダイエット効果が期待できたりするのは嬉しいですよね。

では「白湯」は日常生活の中で、いつ飲むのが理想なのでしょうか?今回は「白湯」の様々な効果を始め、飲む理想的なタイミング、作り方などについて紹介していきます。

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「白湯」いつ飲むのが効果的?ベストなタイミングは?

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「白湯」で健康効果を得るには、飲み方やタイミングなどが重要になってきます。飲み方やベストなタイミングについて説明していきます。

「白湯」は朝のいつに飲む?

「白湯」は朝食の約30分前に飲むのがベストです。朝は胃腸が冷えているので、「白湯」を飲む事で内臓が温まります。

内臓が温まると胃腸の消化機能が活発になり、食べた物の栄養素をきちんと消化できるようになります。

飲み方は、一口ずつ10〜20分ぐらいかけて飲むのが良いでしょう。

「白湯」は食後のいつに飲む?

食後は胃が落ち着いた状態で「白湯」を飲むと消化の働きを促してくれます。最低でも、食後30分経ってから飲むようにすると良いでしょう。

白湯に限らず、食後すぐに水分を摂ると消化器官の機能低下を招くので注意しましょう。

「白湯」は夜のいつに飲む?

「白湯」は就寝前に飲むのもリラックス効果があるので効果的です。50℃くらいの温度で、ゆっくり時間をかけて飲むと体が温まり寝付きも良くなります。

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「白湯」の嬉しい4つの効果

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「白湯」には様々な効果がある事が分かっています。主な4つの効果についてそれぞれ説明していきますね。

①代謝をあげて痩せやすい体になる

「白湯」を飲むと、胃腸などの内臓機能を温めてくれるので、飲んだ直後から全身の血巡りが良くなります。

内臓温度が1℃上がると基礎代謝も約10〜12%上昇して、脂肪燃焼率が良くなるため、痩せやすい体質を維持できるようになるのです。

②便秘解消

腸には便に含まれる水分を吸収する働きがある為、便秘で腸内に長く留まった便は水分を吸収され続けて固くなってしまいます。

そんな時に「白湯」を飲むと、便に水が補給されて柔らかくなる効果があるようです。

③美肌になる

「白湯」には血液を温めて、動脈や毛細血管をひろげ、血流をよくする効果があります。

血流が良くなればデトックス効果も高まるので、体内の老廃物が排出されやすくなります。その結果、肌のターンオーバーが整い、肌トラブルの解消にも繋がるのです。

④むくみ解消

体温に近い「白湯」を飲む事で内臓や消化器官が活発化し、血流やリンパの流れが良くなります。

「白湯」の利尿作用によって、留まっている老廃物はもとより、体内の余分な水分を排出してくれます。これによりむくみ解消へとつながるのです。

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「白湯」の作り方

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「白湯」の作り方を、水道水・浄水またはミネラルウォーター・ウォーターサーバーごとに説明していきますね。

水道水の場合

水道水で「白湯」を作るなら、沸騰させてから冷まして50℃になるまで待ちましょう。

水道水に含まれる不純物や塩素を煮沸消毒する為ですが、沸騰で塩素(およびトリハロメタン)を取り除くには10〜15分間も必要です。時間とエネルギーがかかりますね。

浄水またはミネラルウォーターの場合

塩素が除去できる浄水器を通した水、または市販のミネラルウォーターを電子レンジで1分30秒〜3分(500W)温めます。

ケトルやヤカンで沸騰させたお湯を冷ますよりも早いですよね。

ウォーターサーバーの場合

ウォーターサーバーに「冷水」「温水」「常温」機能があるので「冷水」または「常温水」と「温水」を混ぜるだけで簡単に「白湯」を作る事ができるのでおすすめです。

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「温水」「常温水」をまぜるだけで簡単に「白湯」ができるので便利ですよね。一番手間がかからないですね。

「白湯」の1日に飲む量の目安

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人間の体が1日に必要とする水分量は、体型や男女によっても差がありますが1.5〜2リットルです。

そのうち「白湯」は600〜800mlを目安に飲むようにしましょう。コップ一杯だとだいたい200mlなので、3〜5杯を目安に飲むと良いでしょう。

「白湯」いつ飲むのが効果的?ベストなタイミングと作り方!まとめ

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「白湯」は健康や美容、ダイエットなど様々な効果がある事が分かっています。

「白湯」を飲むベストなタイミングは朝食の約30分前です。朝は冷えた胃腸を温めてくれます。一口ずつ10〜20分ほどかけて飲みましょう。

食後すぐに水分を摂ると消化器官の機能低下を招くので、食後は低でも30分経ってから飲むようにしましょう。

就寝前はリラックス効果があるので、50℃くらいの温度でゆっくり時間をかけて飲むようにしましょう。

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